Una dieta preferita è un sistema nutrizionale regolato ed efficace. Ha dimostrato più di una volta che è un mezzo efficace e, soprattutto, efficace per perdere peso e migliorare la propria figura. La dieta non dura a lungo (solo sette giorni) e la sua dieta è relativamente delicata.
La dieta preferita di 7 giorni non appartiene alla categoria delle mono-diete. Se presti attenzione alle finanze, non colpirà troppo il tuo portafoglio. La dieta preferita ha ricevuto recensioni molto positive. Ciò è probabilmente dovuto ai risultati della dieta. Perderai da cinque a dieci chilogrammi in una sola settimana!
Quanti chili in più puoi perdere?
La sofferenza che sopporti durante la dieta viene ripagata quando vedi i numeri sulla bilancia. In media, le ragazze perdono 700-1000 g al giorno, ma alcune hanno la fortuna di sbarazzarsi fino a 10 chilogrammi in 7 giorni.
Quindi, se l'opportunità di indossare il tuo vestito preferito per il nuovo anno, l'estate o qualsiasi vacanza è più preziosa per te delle semplici gioie umane sotto forma di deliziose torte e torte della nonna, provaci.
Pensi che sia possibile perdere 10 chilogrammi con la dieta preferita?
Principi
Qualsiasi menu dietetico è costruito attorno a principi e standard rigorosi che lo rendono efficace. Ricorda che il rispetto degli standard stabiliti è obbligatorio e contribuisce al raggiungimento del risultato desiderato. Ecco i principi fondamentali della dieta preferita:
- Pasti frazionati. Tutti i giorni sono chiaramente suddivisi in colazione, pranzo, tè pomeridiano e cena. Ciò accelera il metabolismo, aiuta il corpo ad adattarsi alla perdita di peso e la persona non ha tempo di avere fame tra un pasto e l'altro.
- Varietà di prodotti. Tutte le giornate sono dedicate rigorosamente ad una tipologia di prodotto, che domina il resto. Non è necessario mangiarli solo, ma oltre al cibo specificato, puoi mangiare rigorosamente determinati piatti, singoli frutti e verdure.
- Attività fisica. La dieta è complessa e la sua efficacia è garantita da una combinazione di alimentazione limitata ed esercizio fisico. Le lezioni di fitness, il ciclismo, le lunghe passeggiate, ecc. Possono servire da quest'ultimo.
Elenco dei prodotti consentiti e vietati
Qualunque sia la durata della dieta scelta, l'elenco delle restrizioni sarà più o meno lo stesso, con piccole deviazioni.
| Giorno | Consentito | Vietato |
| Bere | Bevande a base di latte e latte fermentato, acqua, brodi magri senza sale (pesce, pollo, manzo), tè e caffè senza zucchero, infusi di erbe, gelatine, composte non zuccherate, succhi di frutta appena spremuti fatti in casa | Yogurt con additivi, succhi di frutta, soda, alcol, zucchero nelle bevande, brodi salati, brodi di carne grassa (agnello, maiale) |
| Verdura | Tutte le verdure, tranne le patate, crude, bollite o in umido | sale, zucchero, patate, verdure fritte, maionese e panna acida nelle insalate |
| Fruttato | Tutta la frutta tranne banane e uva | Tutti i prodotti che non sono inclusi nell'elenco consentito, banane, uva |
| Proteine | Uova, carne magra bollita, pollame, pesce, latticini e prodotti a base di latte fermentato, piselli, tofu, fagioli, ceci | Maiale, agnello, anatra, oca, aggiungere sale o zucchero, friggere nell'olio |
Le fasi principali prima di iniziare a perdere peso
Prima di iniziare a seguire la tua dieta preferita, devi seguire alcuni passaggi:
- Visita un nutrizionista o un terapista e fai gli esami necessari per determinare la causa del tuo eccesso di peso. Se il problema è legato all'eccesso di cibo e non a una malattia, la dieta è il miglior assistente nella lotta contro questa malattia.
- Prepara il tuo corpo in anticipo per una nuova dieta. Alcuni giorni prima della dieta, inizia a eliminare dalla tua dieta farina e prodotti dolci, bevande gassate, spezie e sale da cucina.
- Abituatevi a bere almeno 2 litri di acqua naturale pura al giorno.
- Trova il momento ottimale per seguire la dieta. Potrebbe essere una vacanza, un fine settimana o una gita fuori porta. Niente dovrebbe distrarti, compreso il lavoro, dal seguire la tua nuova dieta.
- Acquista vitamine. Durante una dieta, la nutrizione è raramente equilibrata. Per evitare che la tua salute si deteriori, devi assumere complessi vitaminici ogni giorno.
Consigli e regole dietetiche Preferiti
- Se soffri di stitichezza mentre perdi peso, inizia a consumare 40 g di crusca secca al giorno. Prendi un lassativo durante la notte per pulire l'intestino e normalizzare la microflora.
- L'assunzione regolare di multivitaminici previene l'emicrania, la debolezza e le vertigini.
- Non attenersi alla dieta per più di 7 giorni, poiché qualsiasi dieta mono è progettata proprio per questo periodo di aderenza.
- L'assunzione giornaliera di 2 litri di acqua prevede l'uso di brodi a base di carne magra, kefir a basso contenuto calorico e frappè a basso contenuto di grassi.
- Nel giorno delle verdure, mangiate le verdure crude o preparate le insalate con un cucchiaio di olio d'oliva. Anche bollire, stufare, cuocere le verdure, ma senza spezie e olio di semi di girasole.
- In una giornata proteica, mangia la tua scelta di albumi, petto di pollo bollito, fagioli, pesce, ricotta a basso contenuto di grassi, frutti di mare o fagioli.
- Non seguire la dieta preferita per più di una settimana, anche se vuoi perdere ancora più peso. È meglio mangiare gli alimenti che ti hanno aiutato a perdere peso l'ultimo giorno di perdita di peso.
- Durante la dieta monitorate il vostro stato di salute e seguite i consigli dati da un nutrizionista.
Menù per 7 giorni
La dieta “preferita” di sette giorni, anche nella versione light, è la più difficile. La gamma di prodotti consentiti qui è minima e le porzioni sono tali che anche un bambino avrebbe difficoltà a mangiarne abbastanza. Come si suol dire, la bellezza richiede sacrificio.
Versione classica
Solo i più resistenti possono resistere, quindi consigliamo di iniziare con la versione leggera. Ricorda, è più salutare (anche in termini di perdita di peso) non mettersi a dieta piuttosto che fallire nel mezzo.
| Colazione | Pranzo | Spuntino pomeridiano | Cena | |
| Lunedì | tè, 200 ml. kefir | 200 ml. brodo di pollo senza sale | 150 g di yogurt magro non zuccherato | 200 ml. latte |
| Martedì | 2 pomodori medi | insalata di cavoli, cetrioli ed erbe aromatiche, può essere condita con olio | 2 cetrioli medi | insalata di cetrioli, peperoni ed erbe aromatiche |
| Mercoledì | tè, 200 ml. milkshake senza zucchero (latte, yogurt, frutti di bosco) | brodo di pollo senza sale, un'ora prima di pranzo puoi bere un bicchiere di kefir | 200 ml. kefir | 200 ml. latte |
| Giovedì | 2 arance, pompelmi due ore dopo | macedonia di frutta | mela e pera | due frutti qualsiasi tranne banane e uva |
| Venerdì | 2 uova sode, due ore dopo pesce al vapore, 200 g. | 100 g di petto di pollo bollito, 100 g di piselli (bolliti) | 100 g di ricotta magra | 100 g di formaggio |
| Sabato | tè, 200 ml. kefir, dopo 2 ore un bicchiere di succo di pompelmo | 200 ml. brodo di pollo senza sale, tè non zuccherato | 200 ml. frappè non zuccherato | 200 ml. latte |
| Domenica | tè verde, 2 uova alla coque, dopo due ore è consentita qualsiasi frutta | zuppa leggera con riso o grano saraceno | qualsiasi frutto | insalata di verdure, condita con olio, senza sale |
Opzione facile
Dovrai comunque osservare i lunedì, ma questa volta puoi mangiare i cibi consentiti in quantità illimitate. Ti consigliamo di provare prima l'opzione facile. Se riesci a mantenere la dieta senza fallire, dopo alcuni mesi puoi ripetere il ciclo con condizioni più rigorose.
| Giorno 1 | Bere | Puoi bere qualsiasi liquido analcolico, non gassato e non zuccherato. I brodi per i giorni di consumo non devono contenere sale. |
| Giorno 2 | Verdura | Verdure in qualsiasi forma, eccetto le patate. Per condire, utilizzare solo olio vegetale. Non puoi aggiungere sale. Si consiglia di mangiare molto cavolo e sedano. |
| Giorno 3 | Bere | Come il primo giorno di bevute. |
| Giorno 4 | Fruttato | Qualsiasi frutto in qualsiasi quantità, si consiglia di mangiare più pompelmi e ananas. |
| Giorno 5 | Proteine | Uova, filetto di pollo bollito, carne magra bollita, ricotta, formaggio. Non puoi salare i piatti. |
| Giorno 6 | Bere | Stesse condizioni del primo giorno. |
| Giorno 7 | Esci | 2 uova a colazione, frutta qualsiasi come spuntino, zuppa di riso a pranzo, frutta a merenda, insalata a cena. |
Prodotti autorizzati
| Prodotti | Proteine, g | Grassi, gr | Carboidrati, g | Calorie, kcal |
| Latte e latticini: | ||||
| Yogurt (1,5% di grassi) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Kefir a basso contenuto di grassi | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| Latte | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Latte cagliato | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Formaggio a pasta dura | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Formaggio olandese | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Formaggio Poshekhonskij | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Formaggio fuso | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Ricotta a basso contenuto di grassi | 18 | 0,6 | 1.5 | 86 |
| Cereali: | ||||
| Grano saraceno | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0,7 | 73.3 | 326 |
| Farina d'avena | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Orzo perlato | 9.3 | 1.1 | 73,7 | 324 |
| Miglio | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Orzo | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Ercole | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Olio, grassi, margarina: | ||||
| Olio di semi di lino | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Olio d'oliva | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Verdure: | ||||
| Melanzane | 0,6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| Piselli verdi | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Zucchine | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| Cavolo bianco | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Cavolo rosso | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Cavolfiore | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Cipolla verde (piuma) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Porro | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Cipolla | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| carote | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| cetrioli | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Peperone dolce | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Prezzemolo (verdure) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Prezzemolo (radice) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Ravanello | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Ravanello | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| rapa | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Insalata | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Barbabietola | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Pomodori | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Fagioli | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Aglio | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Spinaci | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Acetosa | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Frutta e bacche: | ||||
| Albicocche | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananas | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Ciliegia | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granato | 0.9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Pera | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Figg | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Pesche | 0.9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Prugna | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Ciliegia | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Mele | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Arancione | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Pompelmo | 0.9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Limone | 0.9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarino | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Mirtillo rosso | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Mirtillo | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Mora | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Fragole | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Mirtillo rosso | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Uva spina | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Lampone | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Ribes nero | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Mirtilli | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Carne, pollame: | ||||
| Manzo | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Carne di cavallo | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Coniglio | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Vitello | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turchia | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Pollo | 20.8 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| Polli | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| Uova: | ||||
| Uovo di gallina | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Uovo di quaglia | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Pesce e frutti di mare: | ||||
| Passera | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| carassio | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Carpa | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Ghiacciato | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Orata | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Branzino | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Ippoglosso | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Melù | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| cod | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Tonno | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Nasello | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Luccio | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Ide | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Gamberetti dell'Estremo Oriente | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Calamaro | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Granchio | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| gamberetti | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Cavolo di mare | 0.9 | 0,2 | 3 | 5 |
Menù per 12 giorni
Un tempo, a molte ragazze piaceva così tanto la dieta che le persone esperte capivano rapidamente come estenderla. La versione difficile è una continuazione della dieta di sette giorni, cambia solo il settimo giorno. La versione leggera ha uno schema di alimentazione completamente diverso, ma molto simile.
Versione rigorosa
I primi sei giorni della rigorosa dieta “preferita” di 12 giorni sono gli stessi della rigorosa versione di 7 giorni.
7° giorno: digiuno, è consentito bere solo acqua minerale.
Giorno 8: bevande, latte, latticini, succhi, brodi, come prima, senza sale e zucchero.
Il succo di arancia o di mela contiene circa la stessa quantità di carboidrati della soda. È molto più produttivo preparare frullati piuttosto che succhi. Segrey Agapkin, medico riabilitativo
Giorno 9: verdure, verdure in qualsiasi forma (tranne le patate) senza sale, maionese, panna acida.
10° giorno: fruttato, come i primi sette giorni.
Giorno 11: proteine, uova, formaggio, ricotta, carne magra, pesce al vapore. Il tutto senza sale, non è consentita la frittura.
Giorno 12: bere.
Versione leggera
Consiste in quattro giorni di digiuno.
I primi tre giorni: kefir. È consentito solo il kefir in qualsiasi quantità.
Secondo tre giorni: solo mele, in qualsiasi quantità, in qualsiasi forma: crude, cotte con cannella senza miele, noci e frutta secca.
I terzi tre giorni: proteine, petto di pollo senza pelle è consentito al forno, al vapore o bollito. Non è necessario aggiungere sale.
Quarti tre giorni: 30 g di formaggio e 150 ml. vino a pasto. Possono esserci cinque pasti in totale. I non bevitori possono sostituire il vino con succo d'uva naturale.
Versione estrema del tuo dimagrimento “preferito”: da 7 a 12 giorni
Esiste una versione ancora più estrema della “Dieta Preferita”. Quando la dieta si limita a un solo prodotto al giorno e le verdure scompaiono del tutto. Questa variazione è ancora più pericolosa dell'originale. Il diagramma è descritto di seguito.
- Giorni liquidi. Questi sono il primo e il secondo giorno. Si svolgono su acqua e kefir magro.
- Giornata vitaminica. Questo è il terzo giorno di estrema perdita di peso. Puoi avere solo mele o, se lo desideri, arance.
- Giornate proteiche. Quarto, quinto e sesto. Puoi mangiare solo pollo bollito, la parte più magra della carcassa.
- Giornata del vino. Il settimo giorno sono ammessi diversi bicchieri di vino rosso secco e formaggio a pasta dura.
I medici notano uno squilibrio critico nella dieta. E l'alcol dopo una settimana di digiuno può causare danni al fegato. In alcuni casi, questa dieta viene prolungata fino a 12 giorni! I primi tre sono realizzati con kefir. Poi tre alla frutta, altri tre al pollo e infine tre “ubriachi”. Le forme promettono un successivo “piombo” fino a 14 kg. Ma i nutrizionisti promettono cambiamenti irreversibili nel metabolismo.
Meno di 14 giorni
Per alcuni, anche 12 giorni di dieta povera non sono sufficienti. A poco a poco, le ragazze si abituano a porzioni ridotte, quindi non vedono nulla di sbagliato nel continuare la dieta. Il menu di 14 giorni ricorda una dieta di sette giorni; in effetti, sono due settimane di fila che seguono una dieta del genere. Proviamo a creare una dieta dettagliata per ogni giorno.
| 1° e 8° giorno | giorni di bevute | Un prerequisito è bere due litri di acqua. Puoi bere tè e caffè senza zucchero, kefir, latte, yogurt (anche non zuccherato), bevande alla frutta, composte, succhi appena spremuti, brodi magri senza sale e spezie. |
| 2° e 9° giorno | giornate vegetali | L'unica verdura che non puoi mangiare sono le patate. Tutto il resto può essere consumato crudo, in umido (in acqua), bollito, sbollentato e al forno. Solo usalo. Se state preparando un'insalata, conditela con succo di limone, salsa di soia e olio d'oliva (qualche goccia). |
| 3° e 10° giorno | bere | Men, как в 1-й день. |
| 4° e 11° giorno | fruttato | È meglio mangiare pompelmi e ananas, anche se sono adatte mele, arance, kiwi e pere. È vietato mangiare banane e uva, sono troppo ricche di calorie. |
| 5° e 12° giorno | proteine | Carne magra, uova sode, alla coque o in camicia, pollame, pesce. Non aggiungere sale, friggere o aggiungere maionese o ketchup. |
| 6° e 13° giorno | bere | Il menù è lo stesso del primo giorno. |
| 7° e 14° giorno | misto | Due uova a colazione, un frutto a pranzo, una zuppa a pranzo, un'insalata a merenda, petto di pollo o pesce al vapore senza sale e spezie a cena. Puoi aggiungere un'insalata o delle verdure tritate al tuo ultimo pasto. |
Menù
Per 7 giorni
Il piano dietetico prevede tre giorni di consumo, un consumo di verdura, un frutto, uno proteico e uno misto. Esistono due tipi di dieta di 7 giorni: la prima è dolce, la seconda è dura.
Gentile
L'opzione delicata consente di perdere 7–8 kg.
Giorni 1, 3, 6 – bere. Questi sono i giorni più difficili, ma anche i più efficaci per perdere peso, quando è consentita solo l'alimentazione liquida:
- acqua minerale senza gas;
- tè non zuccherato;
- latte scremato, kefir o yogurt;
- brodo di carne magra o vegetale senza sale;
- succhi appena preparati, diluiti a metà con acqua.
Giorno 2 – giornata delle verdure. Durante questo periodo puoi mangiare solo verdure: crude, bollite, grigliate, cotte al forno. Si consiglia soprattutto di “appoggiarsi” al cavolo: dà un effetto brucia grassi. Non puoi salare il cibo; puoi usare spezie, succo di limone e olio vegetale (non più di 30-40 grammi al giorno). La porzione di cibo consigliata per pasto è di 300 grammi; è inoltre necessario bere almeno 1,5 litri di acqua durante la giornata.
Giorno 4 – Giorno della frutta. Puoi mangiare fino a 3 chilogrammi di frutta, ad eccezione dell'uva e delle banane che contengono troppo zucchero. E i maggiori benefici porteranno le mele verdi e l'ananas: contengono molta pectina, che purifica l'intestino e riduce la fame. La modalità di consumo rimane la stessa: almeno 1,5 litri di acqua.
Giorno 5 – giorno delle proteine. La sua dieta consiste in albumi, pollo bollito o filetto di pesce, formaggi magri e ricotta, soia, legumi e noci. I piatti sono preparati senza sale e spezie. L'acqua pulita nella quantità di 1,5 litri non viene cancellata in questo giorno.
Giorno 7 – misto. Il menù per lui è quasi “normale”; può essere combinato con prodotti consentiti in tutti i giorni precedenti. Non dovremmo dimenticare il regime di consumo standard.
Menù per tutti i giorni
1 giorno
- Colazione – un bicchiere di kefir e tè;
- pranzo - 200 grammi di brodo;
- spuntino pomeridiano - un bicchiere di yogurt;
- cena: un bicchiere di latte o un frappè.
- Durante le pause: acqua pulita o tè.
Giorno 2
- Colazione – 200 grammi di pomodori freschi;
- pranzo - zucchine o barbabietole, in umido con olio vegetale;
- spuntino pomeridiano – carote grattugiate;
- cena - insalata mista di cavolo, cetrioli, peperoni ed erbe aromatiche, condita con olio d'oliva e succo di limone.
- Durante le pause: acqua pulita, succhi di verdura diluiti.
Giorno 3
- Colazione – un bicchiere di latte e tè verde;
- pranzo - 200 g di brodo;
- spuntino pomeridiano – un bicchiere di kefir;
- cena: un bicchiere di latte caldo.
- Durante le pause: acqua, latte scremato, tè.
Giorno 4
- Colazione – un pompelmo, due arance o tre mandarini;
- pranzo – insalata di mele e kiwi;
- merenda pomeridiana – 2 pere o mele verdi;
- la cena è uguale alla colazione.
- Durante le pause: acqua pulita, succo di frutta diluito, tè al limone.
5 giorni
- Colazione – due uova alla coque o una frittata al vapore;
- pranzo – 200 grammi di pesce al vapore;
- spuntino pomeridiano – pollo bollito o manzo magro (200 grammi) con contorno di purea di piselli;
- cena – una piccola porzione di formaggio a pasta dura o ricotta;
- Durante le pause: acqua o tè verde.
Giorno 6
- Colazione, merenda e cena - come il giorno 1;
- pranzo: un bicchiere di brodo magro e succo di frutta;
- Durante le pause: tè al limone, acqua pulita.
Giorno 7
- Colazione: due polli bolliti o 5 uova di quaglia, tè verde;
- pranzo - zuppa di riso o grano saraceno con brodo;
- spuntino pomeridiano - diversi frutti non zuccherati;
- cena - insalata mista di verdure con olio vegetale (è consentito un po' di sale),
- Durante le pause: succhi di frutta e verdura diluiti con acqua, acqua minerale, tè.
Difficile
Il periodo qui è lo stesso della versione delicata del metodo di sette giorni, ma ci sono più restrizioni alimentari, quindi questo tipo di dieta è adatta per dimagrire solo per le persone in ottima salute che sono in grado di sopportare una dieta abbastanza rigida per 7 giorni. Ma dà ottimi risultati: puoi perdere 8 o anche 10 chilogrammi.
L'ordine delle diete mono qui è il seguente:
- il primo e il secondo giorno sono giorni in cui si beve. Sono ammessi il kefir magro e l'acqua minerale non gassata; possono essere consumati senza restrizioni. Tè e caffè sono esclusi;
- il terzo giorno è fruttato, con mele non zuccherate. Possono essere consumati crudi, cotti al forno, spremuti o frullati. Se non ti piacciono le mele, puoi sostituirle con arance o pompelmi. Puoi mangiare quando vuoi e quanto vuoi. Devi anche bere acqua - circa 1,5 litri al giorno;
- i tre giorni successivi sono proteici, il menù del giorno prevede filetto di pollo bollito, al forno o in umido senza grassi (senza sale né spezie aggiunte). La carne dovrebbe essere consumata in piccole porzioni 5-6 volte al giorno. Il regime di idratazione è standard: 1,5 litri di acqua pulita;
- l'ultimo, settimo giorno, è formaggio e vino. Questo è un tipo popolare di giornata di digiuno, che consente di purificare il corpo e saturarlo di proteine. 5-6 volte al giorno puoi bere 50 ml di vino secco e mangiare 30 g di formaggio a pasta dura. Tra i pasti: bere acqua, tisane o tisane (solo 1,5 litri al giorno).
Per 10 giorni
Il complesso mono-dieta si rivelò così popolare che presto furono sviluppate molte altre sue modifiche estese. Viene utilizzato da coloro che hanno tollerato bene la versione settimanale della loro dieta preferita e desiderano aumentare l'effetto di perdita di peso. Modifica estesa della rigorosa dieta di 7 giorni: una serie di diete mono per 10 giorni.
La dieta prevede l'utilizzo degli stessi prodotti, alternando i giorni come segue:
- bere (con kefir e acqua) - primo, secondo, terzo;
- frutto (sulle mele) - quarto, quinto, sesto;
- proteine - (sul pollo) - settimo, ottavo, nono;
- giornata del formaggio e del vino - decima.
Il risultato di questa dieta sarà una perdita di peso di 8-12 kg (questa cifra è valida se il vostro peso è notevolmente al di sopra della norma).